3本ローラーダイエットでどう変わったか?|ロードバイクが好きなんだもん!|
自転車が趣味なので、自転車で健康的にダイエット中です。

3本ローラーダイエットでどう変わったか?

こんにちは。

さて、私の「3本ローラーダイエット」も丸2か月が経ちました。今現在はどうなっているのか?

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↑私にとってなくてはならない3本ローラー。いつも車に積みっぱなしです。


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↑これが4月2日現在の体重です。4月2日時点では体重は73.55kgとなっています。

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↑これが一か月前に撮影した、撮影時の一か月前の体重です。つまり今から2か月前のデータです。ややこしい・・。


私の体重はピーク時79.9kgだったので、6kg減ということになります。う~む・・・。3本ローラー恐るべし。ダイエットを開始したのは結構前でして、去年の8月くらいに会社の昼休みに何かできないか?と言う事で、「なわとび」をやり始めました。インターネットでは「筋トレと有酸素運動が同時にできるのは、なわとびだけ」とか、「初期投資が少なくて済み、対費用効果でみるとなわとびが一番」とか書いてある訳です。なので、縄跳びを買って5分跳んで1分休みを入れるという「インターバル縄跳び」を10セット、回数にすると2500回前後の縄跳びを、ほぼ毎日やり始めました。やり始めて半年、結論から言うと「大して変わらず」でした。

夏から冬にかけ、累計30000回以上を跳びました。跳んでいる最中に縄跳びが切れるという酷使具合。縄跳びが擦り切れるなんて、初めて経験しましたよ。このような血も滲むようなトレーニングをしましたが、体重は変わらず、僅かに体脂肪率が減ったという程度で、減った分が筋肉になったという感じでしたね。縄跳びはかなりハードにやらないと、なかなか痩せませんね。
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↑その当時のハードなインターバル縄跳びによって、切断された縄。20000回跳んだくらいで切れました。


そこで、3本ローラーに目を付けたのですよ。3本ローラーなら車で通勤する場合、どうせ自転車と積みっぱなしになりますので、ちょうど良いです。自宅はマンションなので、3本ローラーをやるには音がどうなんだろうという懸念もありまして、やるなら会社のピット(ウチの会社はタンクローリーの運送屋さんです。私はそこで16年ドライバーをしていましたが、3年前から事務方に転向しました。)でやると決めていたので、車に積みっぱなしの方が都合がよい。そこで「ミノウラ モッズローラー」を1月末に購入し、今に至るというわけです。


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー
↑おいらのダイエットの大きな手助けになっている「ミノウラ モッズローラー」もはやなくてはならない存在です。


トレーニングの内容は、30分間とりあえず乗る。条件としては「最大心拍数の70~80%をキープする」こと。心拍も鍛えたいと思えば、ギアを軽くしてケイデンスを上げ、筋肉を刺激したければギアを重くして心拍をそのゾーンでキープする。

食事については何を食べても基本的には良いのですが、これにも条件がありまして「腹七分前後でやめておく」こと。

持続させるための工夫としては、「ローラーは1日30分以上はやらない」こと。

1日30分でやめておけば、やるのが億劫な日でも、「30分の我慢だから」と思えば結構やれます。30分もやれば有酸素運動としては上出来です。1日2時間を週3日くらいやるなら、毎日15分でも20分でもやった方が効果は高いと思います。

ダイエットとはいえ、体を動かすことに変わりは無いので、「ローラーをやらない日を週1日作る」こと。身体を休ませる日が無いと、ダイエット効果が薄くなります。

後は出来るだけ「余分な」糖分を取らないということです。あくまでも「余分な」糖分です。朝なら糖分を摂ってもOK。昼間は今まで飲んでいた缶コーヒーをブラックに替え、冷たいものが飲みたいときは、水かお茶を飲みます。言葉で書くと結構涙ぐましい感じですが、やってみると大したことはありません。すぐ慣れます。

3本ローラーをやるタイミングとしては、昼食前にやることです。空腹時に運動をすると脂肪が使われやすいのです。

昼食を軽めにするためにも有効です。ローラーをやる前に着替えとローラーの設置、終わった後の着替えと撤収に私の場合で約10分ずつ取られます。30分ローラーをやると食事時間は10分しかありません。

だが、それでいい。

10分だと食べられるものも限られてきます。カップラーメンは作れますが、お湯を沸かす時間を考えると2分位で食べなければならず、熱湯を飲める方を除き不可能です。会社の外で食事を取ることもほぼ不可能。だとすれば、朝出勤前にサンドイッチなどを買っておいてそれを食べるくらいしか無いのです。結果食べすぎることを防ぎ、ドカ食いもしないで済みますので一石二鳥です。サンドイッチの摂取カロリーなんて、タカが知れています。

以上のことを2か月やり続けたら約6kg痩せました。どなたかの参考になれば幸いです。

エリート ARION MAG(アリオン マグ) 3本ローラー台
↑これはエリートの負荷をかけられる3本ローラー「アリオンマグ」。普通のローラーでは物足りない人に。

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