効果的に痩せる有酸素運動ダイエット|ロードバイクが好きなんだもん!|
自転車が趣味なので、自転車で健康的にダイエット中です。

効果的に痩せる有酸素運動ダイエット

こんにちは。

私は毎日、昼休みの30分を使いまして、自転車で3本ローラーをやっているわけですが、その後の進捗状況を書いて見たいと思います。

ダイエットを成功させるには、「適度な運動」「バランスのとれた食事」「十分な睡眠」が大事だと言われておりますが、私が思うに「運動時の適切な心拍数」というものがあります。

なぜ、心拍数が大事かと言いますと、「身体が脂肪をエネルギーとする運動強度」があります。それが以前にも書いたかも知れませんが、「最大心拍数の70%前後」の心拍数なのです。

最大心拍数は、220-年齢=最大心拍数 なので、私の場合は実年齢が44歳ですので、最大心拍数は176という事になります。この公式で計算すると私の脂肪が燃える心拍数は123という事になります。

でも、日頃運動しておりますと、心臓が鍛えられるのか心拍計を見ていると、170位まで心拍数が上がったりしますし、私の運動中の心拍数は150~160前後で運動していることが多いです。

家の体組織計で測りますと、私の体内年齢は26歳なので、それで計算すると最大心拍数は194、脂肪が燃える心拍ゾーンは135~136前後、という事になります。自分の運動中の心拍数を考えると、実年齢より体内年齢のほうが、計算してみると運動中の心拍数に近いので納得できますね。

123なんて歩いているだけでも簡単に出ますしね。(私の場合)

その「脂肪が燃える心拍ゾーン」をいかにキープするかが有酸素運動でのダイエットの肝です。時間は長いほうが良いですが、あまり追い込んでしまうと続けるのが苦痛になるので、私は30分で止めています。疲れが残っているときなどは、無理してやりません。そんな感じでも、3か月半で10Kg近く落とせました。まだベスト体重には5Kg位落とさなければなりませんけどね。

後は腹筋を割るだけです。

ダイエットはあまり頑張らなくていいんです。むしろ頑張ってしまうと精神衛生上よろしくないので、やり足りないくらいで丁度いいと思います。

運動的にも、なにも自転車じゃないといけない訳ではありません。ランニングでもジョギングでも自転車でも良いと思います。ただ、ある程度の時間、心拍ゾーンを保たなければならないので、動きの激しい運動は向いていません。一定の運動量を保てる運動にしましょう。

後は食事ですが、当然食べ過ぎればカロリー過多になりますので、痩せることは出来ません。ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリー なので多く食べればそれだけ多く運動しなければなりません。腹8分目位に抑えておけば、それほど辛い運動量でなくても痩せられます。毎日継続するのも辛くなくなります。

水分の摂取も大事です。脂肪を効率よく燃やすには水分は不可欠です。こまめに水分は補給しましょう。

心臓の負担を抑えるためにも、ウォーミングアップとクールダウンは必ずやりましょう。いきなり心拍数を上げてしまうと、呼吸も荒くなるのも早いので、結果として無酸素運動になってしまいます。そうなると脂肪は燃えません。運動すればいいってものでもないので注意が必要です。クールダウンの最中も脂肪は燃え続けていますので、十分な時間を取りましょう。

ダイエットは一朝一夕にはいきません。短期間で痩せるダイエットもありますが、痩せた後に十分に食事の管理が出来ないと、すぐにリバウンドします。リバウンドしにくい体にするには運動は必要不可欠です。大体2か月もすると、見た目がかなり変わりますのでダイエットが楽しくなってきます。周囲の見る目も変わってきますしね。ダイエットの成功の秘訣は「焦らないこと」と「継続すること」です。


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↑このような機材で心拍数を管理すると効果的にダイエットできます。お勧めです。

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